Šī vienkāršā intensīva svara zaudēšanas shēma īsā laikā, vienreiz man palīdzēja sākt sadedzināt taukus un vienlaikus nedziest bankrotējusi, piemēram, keto diētu vai olbaltumvielu izvēlni.
Vienpadsmit dienas es ievēroju diētu. Sākumā es domāju, ka šāda ēdienkarte ir nogurusi, un nebūs apmierinoša bez maizītēm un cukura. Bet tas bija diezgan viegli. Daži triki tiks pievienoti (es par tiem rakstīšu pašā izvēlnē).
Tātad, pagājis 11 dienas pēc "budžeta" diētas, nespēlējot sportu, es noņēmu -11 kg. Ekstremitāšu un sejas pietūkums, kas vienmēr ir bijis no rīta (acīmredzot, ūdens, kas bija slikta ēdiena dēļ), ievērojami apstājās. Ilgu laiku, neskatoties uz uzturu, bija pietiekami daudz spēka, un patiešām, sajūtot vieglumu zarnās un svaigumam uz ādas, stimuls uzturēt uzturu bija milzīgs.
Ko pirkt diētas dēļ:
- Augļi: citrons, āboli (11 gabali, zaļi un nav saldi);
- Svaigas lielās vistas olas (22 gabali);
- Dārzeņi principā jebkuram citam, izņemot kartupeļus (sakarā ar cieti kompozīcijā, jums būs jāatsakās no 11 dienām);
- Zaļumi (jo vairāk, jo labāk);
- Kefīrs (normāls svaigums, nav jēgas ar zemu fat piena produktiem, tie tikai izkliedē apetīti) - 500 ml dienā;
- Minerālūdens (var būt bez gāzēm), lielisks, lai izvairītos no aizcietējumu un pietūkuma problēmām;
- Griķi un mieži (ar iepakojumu);
- Sieru (pēc izvēles, var aizstāt ar biezpienu).
Izvēlne 11 dienas:
Atmodas: Glāze ūdens un citrona šķēle (silts izskats);
Brokastis: Ola un griķi, kas vakarā vārīti ūdens vannā, tēja/kafija;
Pusdienas, pēc 1,5-2 stundām: ābolu un minerālūdens;
Vakariņas: Palvka, kas vakarā vārīta ūdens vannā, dārzeņu salāti ar zaļumiem (jūs varat sezonu ar olīveļļu vai skābu krējumu), jebkuru b/cukura dzērienu;
Pēcpusdienas uzkoda: Ola jebkurā formā, 1/2 tomāti vai gurķis, minerālūdens;
Vakariņas: Griķi (jūs varat pievienot sīpolu+burkānus olīvu vai linsēklu eļļā un laupījuma dzērienu;
Vēlas vakariņas: līdz 500 ml kefīra.
Diētā Gaļas nav, iespējams, tāpēc to sauca par budžetu. Bet mēs paņemam olbaltumvielas no olām - lētas un ļoti bagāta ar noderīgām vielām. Arī graudi - griķi un pērļu mieži satur vairākus minerālus un vitamīnus, kas palīdz būt elastīgākiem, un zarnas vienmērīgi un maigi attīrās.
Sports, apmācība un pastiprinātas fiziskās aktivitātes tik īsā uzturā ar vienmuļīgu uzturu nav nepieciešama. Ķermenis nav pielāgots uzturam, liekā slodze nav nekas. Bet tas neizslēdz veselīgu staigāšanu, vienmērīgu miegu un ādas kopšanu (pats masāža, vannas, meditācija).
