Bieži vien mūsdienu diētās jūs varat redzēt ieteikumus par retu produktu izmantošanu, kas padara neiespējamu šādu sistēmu izmantošanu. Labs uzturs svara zaudēšanai mājās ir pieejams, efektīvs un nekaitēs ķermenim.
Kuru diētu labāk izvēlēties svara zaudēšanu mājās?
Izvēloties labāko diētu, jums jāņem vērā optimālais saturs svarīgu ogļhidrātu un olbaltumvielu, kas ir svarīgi parastā produktu urbuma, kas ir svarīgi. Tauki parasti ir ierobežoti ar svara zaudēšanas metodēm. Lai nekaitētu sev, jums jāizvēlas diēta atbilstoši vairākiem kritērijiem:
- Ilgums.
- Smagi ierobežojumi, kas nesniegs labumu visiem.
- Diēta sastāv no dabīgiem un pieejamiem produktiem.
- Olbaltumvielu vai ogļhidrātu pārsvars uzturā.
Dietologi un ārsti uzskata, ka labākā olbaltumvielu diēta, kas sastāv no gaļas produktiem, olām, zivīm, kefīra un biezpiena, uzlabo metabolismu un lieliski stiprina muskuļus, veicinot atvieglojuma veidošanos. Šo paņēmienu bieži izvēlas sportisti.
Droša diēta, kas balstīta uz ogļhidrātu produktiem (tajos ietilpst dārzeņi, augļi, ogas), palīdz tūsku un šķiedras augu izstrādājumos, zarnas sakārto to toksīnu tīrīšanu.
Ir diētas, kas ierobežo vienu vai divus produktus. Piemēram, saskaņā ar Elena Malysheva ieteikumiem jums jāierobežo augu eļļu daudzums līdz 30 gramiem dienā. Tas ir labs padoms tiem, kas sapņo ātri kļūt tievs.
Vienkāršākā pierādītā diēta principā ir - “ne pēc sešiem”, tā nenozīmē produktu ierobežojumus, tāpēc tie, kas to pārbaudīja, saka, ka šī ir vienkāršākā svara zaudēšanas metodika.
Efektīvu pierādītu diētu priekšrocības:
- Rezultātā metabolisma paātrinājums
- tauku šūnu dedzināšana bez pasliktināšanās
- Zemes badošanās ir aizliegta.
Bet nav priekšrocību un ātru svara zaudēšanu, ko piedāvā izvēlētā diēta, atceļ provizoriskas konsultācijas ar terapeitu, īpaši tiem, kas cieš no hroniskām slimībām.
Labu diētu izvēlnē, kas piedzīvota praksē, noteikti ir:
- Augļi, dārzeņi, ogas un zaļumi bez termiskās apstrādes,
- Visa putra, izņemot manīnu un kviešus,
- pākšaugi un rieksti,
- Sour -milk produkti,
- Zema tauku zivis,
- Vistas gaļa, tītars, trusis, liellopu gaļa.
Veselīga uztura noteikumus aizliedz cepti un pārāk sāļi ēdieni, kūpināta gaļa, saldumi un konditorejas izstrādājumi.
Mājas diētas izvēles izvēles nianses pēc ēdienkartes
- Lai steidzami zaudētu svaru, viņi bieži izmanto tik saukto Holivudas svara samazināšanas metodoloģiju, pamatojoties uz olbaltumvielu produktiem, augļiem un dārzeņiem. Viņi saka, ka divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt 6 - 8 kilogramus. Aptuvenā ēdienkarte sastāv no rīta tējas un porcijas biezpiena, tomātu un vārītu olu pāriem pusdienām, kāpostu vakara salātiem, greipfrūtam un vārītam teļa gaļai.
- Lai desmit dienu laikā zaudētu svaru desmit kilogramus, varat izmantot ēdienkarti, pamatojoties uz baltiem kāpostu traukiem. Brokastis sastāv no nesaldinātas zaļās tējas, pusdienas ir pagatavotas no kāpostiem sagrieztiem salātiem un zivīm, vakariņām jums jāēd neapstrādātu kāpostu lapa, augļi un olu olu. Stundu pirms beigām dzeriet glāzi kefīra.
- Diēta, kas iznīcina krokas sānos un kuņģī, ir diezgan daudzveidīga. No rīta jums ir jāēd ar zemu tauku vārītu vistu un tēju ar pienu, pusdienās - jogurts, pusdienās - vistas gaļa ar dārzeņu salātiem, pēc trim stundām, sakodiet mandarīnu un kotedžas porciju un vakariņojiet ar vārītām zivīm ar gurķu salātiem.
- Lai vienmērīgi samazinātu apjomus, ieteicams “sēdēt” pusi mēneša laikā, ievērojot olbaltumvielu diētu. Brokastīs ēdiet apelsīnu ar jogurtu, vēlāk ēdiet vārītu olu un svaigu sulu un pusdienām ēdiet vārītu vistu ar dārzeņu salātiem. Pēcpusdienas uzkodu laikā ir atļauts ēst ne vairāk kā 100 gramus biezpiena, lai ierobežotu vakariņas ar citrusaugļiem un steiku.
- Olbaltumvielu diētu var izmantot ne ilgāk kā divas nedēļas. Viena no ēdienkartes iespējām var sastāvēt no biezpiena ar tēju brokastīs, pusdienās jogurts, dārzeņu zupa un vistas un salāti pusdienām. Pēcpusdienā jūs varat ēst vārītas zivis un olbaltumvielu kokteili, un vakariņas sastāv no pieticīgiem jūras velšu salātiem.
- Divu nedēļu laikā vīrieši ir pilnīgi iespējams, lai samazinātu vidukļa daudzumu, izmantojot aptuveno uzturu. Brokastīs jums jāēd jogurts, divi tomāti, siera šķēle un vārīta ola. Divas stundas pirms pusdienām sakodiet Musli porciju ar augļiem, pusdienās gaļas un kartupeļu vārīta tvaicēta, pievienojiet dārzeņu salātus. Pusdienu laikā ir pilnīgi iespējams piesātināties ar salātiem ar sēnēm un vakariņām ar tvaika omleti bez eļļas, vārītas gaļas un tomātu salātiem.
Detox diēta ir paredzēta ķermeņa radikālai tīrīšanai nedēļā. Izvēlne var izskatīties kaut kas līdzīgs šim:
- Pirmdien jūs varat dzert tikai dzērienus, kas nav nekaitīgi un nekaitīgi.
- Otrdien tiek pievienoti augļi ar daudz šķiedrvielu. Tajos ietilpst, piemēram, āboli, aprikozes, bumbieri, persiki.
- Trešdien diētai tiek pievienoti neapstrādāti dārzeņi.
- Ceturtdienu dažādo rīsu putra.
- Piektdien papildus citiem ēdieniem varat ēst nedaudz riekstu.
- Sestdien mēs sākam ēst jogurus un putru.
- Svētdien tiek pievienots zivju trauks.
Vitamīnu diēta palīdzēs atbrīvoties no 7 kilogramiem pāris nedēļu laikā. Izvēlnes piemērs: brokastīs - persiks un olu cepts kroutons. Pusdienās - tikai maize un vārītas vistas gabals. Vakariņās - vārītas zivis, vārīti dārzeņi un nedaudz vārīti makaroni.
Tauku apdeguma diēta pusmēness palīdzēs zaudēt apmēram 6 kilogramus. Aptuvenā izvēlne var izskatīties kaut kas līdzīgs šim:
- Pusdienās ir atļautas augļi, garneles un porcija vārītu rīsu.
- Pēcpusdienas uzkodas - ābols.
- Vakariņās ēdiet vārītu zivju un greipfrūta gabalu.
Liesās diētas pamatā ir augļi, dārzeņi un graudaugi, kamēr nav ne gaļas, ne zivju, un vēl jo vairāk - raudzēti piena produkti.
Aptuvenā izvēlne
Uztura uztura princips ir balstīts uz jebkādu “brīvību” ierobežošanu uzturā, to var pielāgot sev, nevis novārtā ar dzērienu un ierobežot ceptus, miltus un konditorejas izstrādājumus.
Mājas diēta saņēma šādu vārdu vienkāršu produktu dēļ, kas ir iekļauti tās ēdienkartē. Ikvienam mājā ir šie pārtikas produkti. Mājas diētas lietošanas laikā nav nepieciešams pirkt eksotiskus produktus vai badu.
Ja jūs stingri ievērojat mājas diētas uzturu, liekais svars ātri pametīs. Lai diētas rezultāts tiktu fiksēts ilgu laiku, biežāk ir jāatstāj ar svaigu gaisu, apkaisa un vairāk pārvietojas. Mājas diēta ievēro vispārīgus noteikumus, tāpat kā citām diētām ar zemu kaloriju saturu.
Cukurs, sarežģīti ogļhidrāti, ēdieni, cepti un alkohols tiek pilnībā izslēgts no diētas ēdienkartes.
Produktu kulinārijas pārstrāde ir daudzveidīga. Jūs varat cept traukus, tvaiku, vārīt.
Ieteicams nomainīt saldos ēdienus mājas diētas ēdienkartē ar medu, bet nelielos daudzumos (1 tējkarote). Ja jūtat badu, jums ir jādzer glāze tīra ūdens. Mājas diēta ilgst divas nedēļas. Trauki mājas uzturā ir vienkārši un nav grūti sagatavot.
Standarta veselīga diēta svara zaudēšanai var izskatīties kaut kas līdzīgs šim:
Pirmais variants:
| Pirmdiena | Brokastis: nesaldināta kafija un biezpiena porcija Pusdienas: redīsu salāti, Oxael gaļas zupa, vārītas vistas un ābolu sulas gabals. Uzkodas: ābols Vakariņas: neliels vārītas liellopa gaļas gabals, kefīrs un ogu porcija. |
| Otrdiena | Brokastis: porcija vārīta līdaku asaris un nesaldināta tēja ar pienu. Pusdienas: porcija Borsch uz gaļas buljona ar gaļas gabalu, kāpostu salātiem ar maizes gabalu un tomātu sulu Uzkodas: glāze piena Vakariņas: porcija vārīta līdaku asaris, glāze kefīra un ābols. |
| Trešdiena | Brokastis: tēja ar pienu un medu, divas vārītas olas Pusdienas: gurķu salāti, sēņu zupa ar zaļumiem un graudaugiem, vārītas vistas gabals ar maizi un nesaldinātu kompotu no žāvētiem augļiem. Uzkodas: glāze kefīra Vakariņas: kefīrs, siera un citrusaugļu gabals |
| Ceturtdiena | Brokastis: nesaldināta tēja un zema tauku vista Pusdienas: porcija dārzeņu zupas, liellopu gaļas ar pupiņām un maizi, augļu sulu. Pēcpusdienas uzkoda: glāze tomātu sulas Vakariņas: porcija biezpiena, vīnogas, kefīrs. |
| Piektdiena | Brokastis: tēja un vārītas liellopa gaļas porcija. Pusdienas: Zivju buljons ar dārzeņiem, tomātu salāti un porcija vārītu zivju ar maizi, neglīts kompots. Uzkodas: kafija ar pienu. Vakariņas: porcija sautētu vistas aknu, bumbieru un glāzi kefīra. |
| Sestdiena | Brokastis: kafija ar pienu, kotleti Pusdienas: Lean Borsch, gurķu salāti, porcija Goulash ar maizes gabalu un glāzi tomātu sulas Uzkodas: ābols Vakariņas: vārīta gaļa, vīnogas, kefīrs |
| Svētdiena | Izvēlnē varat atstāt tikai vienu produktu. Tas var būt, piemēram, kilogramu ābolu vai pusotru litru kefīra. |
Otrais variants:
| Pirmdiena | Brokastis: maizes gabals ar cieta siera un sviesta eļļas pievienošanu, tasi tējas nesaldināta zaļa, melna vai zāļu. Pusdienas: 100 g griķu putras, nepievienojot sāli, glāzi ar zemu tauku kefīru. Uzkodas: 100 g kukurūzas vai auzu pārslas, pievienojot divas ēdamkarotes dabiskā jogurta. Vakariņas: augļu salāti, kas bija salikti ar dabisko jogurtu, ananāsu sulu 200 ml. |
| Otrdiena | Brokastis: maizes gabals ar cieta siera un sviesta eļļas pievienošanu, tasi tējas nesaldināta zaļa, melna vai zāļu. Pusdienas: 150 g. Dārzeņu sautējums no kartupeļiem, pupiņām, sīpoliem, burkāniem, tasi jebkuras tējas. Uzkodas: 100 g kukurūzas vai auzu pārslas, pievienojot divas ēdamkarotes dabiskā jogurta. Vakariņas: 100 g vārītas vistas, cieti vārīta ola, glāze ananāsu sulas vai greipfrūta. |
| Trešdiena | Brokastis: maizes gabals ar cieta siera un sviesta eļļas pievienošanu, tasi tējas nesaldināta zaļa, melna vai zāļu. Pusdienas: 80 g cūkgaļas tauki ar rudzu maizi, divi nobrieduši banāni, glāze ar zemu tauku kefīru. Uzkodas: 100 g kukurūzas vai auzu pārslas, pievienojot divas ēdamkarotes dabiskā jogurta. Vakariņas: 150 g kartupeļu biezenis, glāze tomātu sulas |
| Ceturtdiena | Brokastis: maizes gabals ar cieta siera un sviesta eļļas pievienošanu, tasi tējas Pusdienas: dārzeņu sautējums, pievienojot sīpolus, burkānus, pupiņas, kartupeļus 150 g, glāzi jebkuras nesaldinātas tējas Uzkodas: 100 g kukurūzas vai auzu pārslas, pievienojot divas ēdamkarotes dabiskā jogurta. Vakariņas: 100 g vārītas vistas, cieti vārītas olu, glāzi ananāsu sulas vai greipfrūtu, |
| Piektdiena | Brokastis: maizes gabals ar cieta siera un sviesta eļļas pievienošanu, tasi tējas ir nepamatots. Pusdienas: 100 g vārītas vistas gaļas, 100 g vārītu rīsu, glāze ar zemu tauku kefīru. Uzkodas: 100 g augļu salātu, divas ēdamkarotes jebkuras rozīnes. Vakariņas: divas cieti vārītas olas, glāze apelsīnu sulas. |
| Sestdiena | Brokastis: maizes gabals ar cieta siera un sviesta eļļas pievienošanu, tasi tējas ir nepamatots. Pusdienas: 100 g griķu Uzkodas: 100 g dabiska svaiga biezpiena siera. Vakariņas: 100 g rīvētu burkānu svaigi, viens jebkuras šķirnes ābols, glāze nesaldinātas zaļās tējas. |
| Svētdiena | Brokastis: maizes gabals ar cieta siera un sviesta eļļas pievienošanu, tasi tējas ir nepamatots. Pusdienas: dārzeņu sautējums, pievienojot sīpolus, burkānus, pupiņas, kartupeļus 150 g, glāzi jebkuras nesaldinātas tējas. Uzkodas: 100 g kukurūzas vai auzu pārslas, pievienojot divas ēdamkarotes dabiskā jogurta. Vakariņas: divi nobrieduši banāni, glāze ābolu sulas |
Jāapsver arī izeja no diētas svara zaudēšanas gadījumā, pretējā gadījumā ierobežojumi nebūs labuma:
- Diētas kaloriju saturam vajadzētu palielināties par 200 vienībām dienā.
- Pēc diētas aiziešanas jūs nevarat patērēt taukainus ēdienus.
- Dabiski produkti ēdienkartē kā galvenais veselīga uztura princips palīdzēs vairs nepieņemt svaru.
Labāko diētu redzamie rezultāti būs:
- Ievērojams svara zudums,
- lieluma un tilpuma samazinājums,
- Muskuļu stiprināšana.
Jūs varat veikt savas nelielas izmaiņas jebkurā diētā attiecībā uz galveno produktu nosaukumiem.